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FIT BLEIBEN... UND GESUND | Werbung

Zum Laufen im Winter gehört nicht nur die richtige Kleidung und die grundsätzliche Motivation überhaupt aus dem Haus zu gehen 😂🙈 auch wenn das bei mir dominiert.

Es geht auch vor allem um den richtigen Umgang mit den kalten Temperaturen und den Einfluss auf den Körper.

1️⃣ Macht euch vernünftig warm! Startet nicht von 0 auf einer 4:30er Pace! Euer Kreislauf muss erst in Schwung kommen.
2️⃣ Dehnt euch! Nicht unbedingt davor, aber zumindest nach der Belastung! Die Kälte hat Einfluss auf eure Muskeln, sie müssen auf- und abgewärmt werden. 
3️⃣ Krafttraining! Kräftigt euren Körper zusätzlich. Training im Warmen ist zur Abwechslung zum einen ganz schön, zum anderen bringen euch starke Muskeln gut durch den Winter und machen euch fit für die Frühjahrssaison!
4️⃣ Verabredet euch zum Laufen. Bringt Motivation und Schwung in die ganze Sache und man bleibt dran. Gerade jetzt ist regelmäßiges laufen super wichtig, damit sich die Lunge und der restliche Körper an die Belastung im Kalten gewöhnen. Mit festen Terminen gelingt dies am Besten! 
5️⃣ Habt Spaß! Aber das brauche ich euch ja nicht zu sagen 😍🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♂️ #laufliebe.

FIT BLEIBEN... UND GESUND | Werbung Zum Laufen im Winter gehört nicht nur die richtige Kleidung und die grundsätzliche Motivation überhaupt aus dem Haus zu gehen 😂🙈 auch wenn das bei mir dominiert. Es geht auch vor allem um den richtigen Umgang mit den kalten Temperaturen und den Einfluss auf den Körper. 1️⃣ Macht euch vernünftig warm! Startet nicht von 0 auf einer 4:30er Pace! Euer Kreislauf muss erst in Schwung kommen. 2️⃣ Dehnt euch! Nicht unbedingt davor, aber zumindest nach der Belastung! Die Kälte hat Einfluss auf eure Muskeln, sie müssen auf- und abgewärmt werden. 3️⃣ Krafttraining! Kräftigt euren Körper zusätzlich. Training im Warmen ist zur Abwechslung zum einen ganz schön, zum anderen bringen euch starke Muskeln gut durch den Winter und machen euch fit für die Frühjahrssaison! 4️⃣ Verabredet euch zum Laufen. Bringt Motivation und Schwung in die ganze Sache und man bleibt dran. Gerade jetzt ist regelmäßiges laufen super wichtig, damit sich die Lunge und der restliche Körper an die Belastung im Kalten gewöhnen. Mit festen Terminen gelingt dies am Besten! 5️⃣ Habt Spaß! Aber das brauche ich euch ja nicht zu sagen 😍🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♂️ #laufliebe ...

B O O M 🔥
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Junge, junge - war ich müde als der Wecker mich um 5 für den Earlybird aus dem Bett geschmissen hat 😴 .
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Trotzdem hab ich mich ohne groß darüber nachzudenken in meinen Laufdress geworfen und bin losgewieselt 🏃‍♀️ Auf den ersten zwei Kilometern ist hier morgens immer einiges los, viele Fußgänger, die scheinbar um 6 ihre Schicht antreten. Da versuch ich natürlich immer fresh und dynamisch dran vorbei zu laufen 😅 .
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Manchmal stresst es mich wenn so viel auf meiner Laufstrecke los ist, aber vor allem so früh am morgen hilft es mir mich noch ein bisschen krasser zu fühlen 😅

B O O M 🔥 . . Junge, junge - war ich müde als der Wecker mich um 5 für den Earlybird aus dem Bett geschmissen hat 😴 . . Trotzdem hab ich mich ohne groß darüber nachzudenken in meinen Laufdress geworfen und bin losgewieselt 🏃‍♀️ Auf den ersten zwei Kilometern ist hier morgens immer einiges los, viele Fußgänger, die scheinbar um 6 ihre Schicht antreten. Da versuch ich natürlich immer fresh und dynamisch dran vorbei zu laufen 😅 . . Manchmal stresst es mich wenn so viel auf meiner Laufstrecke los ist, aber vor allem so früh am morgen hilft es mir mich noch ein bisschen krasser zu fühlen 😅 "Seht her, es ist kurz vor 6 und ich flitze hier fresh und dynamisch an euch vorbei" 😎 . . Wie seht ihr das? Wollt ihr lieber niemandem begegnen auf eurer Laufrunde oder pusht euch ein bisschen Publikum auch? . . . . #laufen #earlybird #morningrun #laufenlaufenlaufen #laufenmachtspass #laufenmachtgl ücklich #run #runforfun #runfast #runhappy #happyrunner #laufeninberlin #marathon #berlinmarathon2019 #berlinmarathon #runnershigh #runnersworld #l äuferin #l äuferherz #runningmotivation #laufliebe #nevernotrunning ...

Jag springer när jag känner mig ledsen, glad, stressad, upprörd, sprallig, ensam, pigg, svag, ångestfylld, stark, rastlös, förväntansfull eller bara trött.
För vet ni, löpning räddar en från allt och fyller på med det som saknas och förstärker även redan positiva känslor. Löpning är liksom svaret på allt 🙏🏼❤️🏃‍♀️ Running is my lifestyle and I JUST LOVE IT❣️ #löpning #runningismytherapy #runningisfreedom #salomonrunning #salomonrunningswe #runningismylifestyle #irunforlifeandhappiness  #trailrunner #activelifestyle #hållbarträning #jagspringer #løping #løb #running #laufen #juoksu #runner #iloverunning #älskalöpning  #runspo #motivation #passionforrunning.

Jag springer när jag känner mig ledsen, glad, stressad, upprörd, sprallig, ensam, pigg, svag, ångestfylld, stark, rastlös, förväntansfull eller bara trött. För vet ni, löpning räddar en från allt och fyller på med det som saknas och förstärker även redan positiva känslor. Löpning är liksom svaret på allt 🙏🏼❤️🏃‍♀️ Running is my lifestyle and I JUST LOVE IT❣️ #l öpning #runningismytherapy #runningisfreedom #salomonrunning #salomonrunningswe #runningismylifestyle #irunforlifeandhappiness #trailrunner #activelifestyle #h ållbarträning #jagspringer #l øping #l øb #running #laufen #juoksu #runner #iloverunning #älskalöpning #runspo #motivation #passionforrunning ...

𝙐𝙢 𝙖𝙪𝙨 𝙎𝙝𝙖𝙠𝙚𝙨𝙥𝙚𝙖𝙧𝙚𝙨 𝙃𝙖𝙢𝙡𝙚𝙩, 𝘼𝙠𝙩 𝟰, 𝙎𝙯𝙚𝙣𝙚 𝟱, 𝙑𝙚𝙧𝙨 𝟮𝟴 𝙯𝙪 𝙯𝙞𝙩𝙞𝙚𝙧𝙚𝙣:

𝙐𝙢 𝙖𝙪𝙨 𝙎𝙝𝙖𝙠𝙚𝙨𝙥𝙚𝙖𝙧𝙚𝙨 𝙃𝙖𝙢𝙡𝙚𝙩, 𝘼𝙠𝙩 𝟰, 𝙎𝙯𝙚𝙣𝙚 𝟱, 𝙑𝙚𝙧𝙨 𝟮𝟴 𝙯𝙪 𝙯𝙞𝙩𝙞𝙚𝙧𝙚𝙣: "𝙉𝙚𝙞𝙣". Heute war so ein Tag, an dem ich schon um 11:00 h mega gestresst war. Tausend Anrufe, Mails, Termine,... eigentlich ging es den ganzen Tag so zu. Kannst, mach mal, hast du? Bei all den Anforderungen im Alltag vergessen wir manchmal auf uns zu achten. Wir vergessen vielleicht, dass wir nicht immer „JA“ sagen müssen. Auch ein „NEIN“ ist doch ok. Natürlich gibt es Lebensbereiche und Umstände, in denen ein „Ja, mach ich“ nicht umgänglich sind. Gerade deshalb sollten wir immer wieder darauf achten, achtsam mit uns und sch mit unseren Energien umzugehen. Nur dann können wir richtig funktionieren, glücklich, ausgeglichen und gesund sein. Dieses „NEIN“ fällt mir nicht immer leicht. Aber mit den Jahren gelingt mir das immer besser. Ist man da gleich egoistisch? Mh, mir hat heute an diesem ultra stressigen Tag ein „NEIN“ sonnige 8 km und danach viel bessere Laune und mehr Energie verschafft. Körper und Geist wieder im Einklang. Wie geht es dir da? Wann hast du das letzte mal etwas NUR FÜR DICH gemacht? ________________ #runners #laufen #laufenverbindet #runninggirl #fitnessmotivation #workoutmotivation #fitmitlaufraum11 #runner #runningmotivation #werunthis #runnersofinstagram #runnershigh #metime #autumnvibes 🍁 #dehnen #laufenmachtgl ücklich #runningismytherapy #happytime #instarunners #instarun #run4fun #moveyourbody #runhappy #moveyour 🍑 ...

Getting of the couch might be challenging, but it’s worth it! 🛋👉🏃‍♀️ Running is one of the best things you can do for your body and spirit! 💪 Can’t wait to lace up my shoes today 👟🧡 Happy Friday! ⠀
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 ⠀
Von der Couch in die Laufschuhe ist meist kein weiter Weg, aber trotzdem wird es mit der Überwindung schwieriger je ungemütlicher es draußen wird 🛋👉🏃‍♀️ Am Ende zahlt es sich aber aus und wir können viel stolzer die Beine auf der Couch hochlegen 🦥, denn wir wissen: Ich hab heute echt was geschafft! 💪 Na, wer schnürt heute seine Laufschuhe? 👟🧡 Also ich auf jeden Fall 🙋‍♀️ ⠀
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 ⠀
#fallrunning #running #hamburg #fall #runner #WinTheLongRun #ASICSFrontRunner #lovetorun #motivation #laufen #runninglover #bieganie #happyrunner #lauf #bieg #docslife #doctor #instarunners #inspiration #run #runtoinspire #travellove #correr #runningwithdiabetes #positivemind #diabetestype1.

Getting of the couch might be challenging, but it’s worth it! 🛋👉🏃‍♀️ Running is one of the best things you can do for your body and spirit! 💪 Can’t wait to lace up my shoes today 👟🧡 Happy Friday! ⠀ 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 ⠀ Von der Couch in die Laufschuhe ist meist kein weiter Weg, aber trotzdem wird es mit der Überwindung schwieriger je ungemütlicher es draußen wird 🛋👉🏃‍♀️ Am Ende zahlt es sich aber aus und wir können viel stolzer die Beine auf der Couch hochlegen 🦥, denn wir wissen: Ich hab heute echt was geschafft! 💪 Na, wer schnürt heute seine Laufschuhe? 👟🧡 Also ich auf jeden Fall 🙋‍♀️ ⠀ 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 ⠀ #fallrunning #running #hamburg #fall #runner #WinTheLongRun #ASICSFrontRunner #lovetorun #motivation #laufen #runninglover #bieganie #happyrunner #lauf #bieg #docslife #doctor #instarunners #inspiration #run #runtoinspire #travellove #correr #runningwithdiabetes #positivemind #diabetestype1 ...

Guten Morgen 😊 Da keiner, aber auch absolut KEINER! die Frage nach Tipps gegen dieses graue Nass mit „Glühwein“ oder „im Bett bleiben“ beantwortet hat musste ich halt heute morgen raus🥱. 10 Schichten ein Glas Wasser und meine #levitate1 und ab. Es war kalt, es war nass und ich war natürlich zu warm angezogen 🥵 Aber done ist done, ne? / Anzeige
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Aber wird anscheinend mal Zeit ein Glühwein Run Event zu organisieren 🤔
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Habt einen schönen letzten Arbeitstag
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#fürmehrrealitätaufinstagram #laufen #laufenlaufenlaufen #runhappy #rungrumpy #ffm #stadtmitdereinzigenskylineeuropas #069 #laufliebe #darumlaufenwir #friyay #polarvantagev.

Guten Morgen 😊 Da keiner, aber auch absolut KEINER! die Frage nach Tipps gegen dieses graue Nass mit „Glühwein“ oder „im Bett bleiben“ beantwortet hat musste ich halt heute morgen raus🥱. 10 Schichten ein Glas Wasser und meine #levitate1 und ab. Es war kalt, es war nass und ich war natürlich zu warm angezogen 🥵 Aber done ist done, ne? / Anzeige . Aber wird anscheinend mal Zeit ein Glühwein Run Event zu organisieren 🤔 . Habt einen schönen letzten Arbeitstag . . #f ürmehrrealitätaufinstagram #laufen #laufenlaufenlaufen #runhappy #rungrumpy #ffm #stadtmitdereinzigenskylineeuropas #069 #laufliebe #darumlaufenwir #friyay #polarvantagev ...

Back to my early bird routine on Friday! Windy and a little cold, but dry and crisp. My knee is acting up a little so I took it slow(ish) and adjusted my speed to person I was running with. No pressure and no set pace feels good for now 😊 Happy Friday! .
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📸 in Central Park (6.15 a.m. is to dark for a decent photo)
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#earlybirdrun #morningrun #iloverunning #liefdevoorlopen #marathoner #myhappyplace #runninglife #runeveryday #runtheday #runlikeagirl #hardlopen #laufen #löpning #26point2 #laufenmachtglücklich #runnersofinstagram #runtheworld #marathontraining #instarunner #runnershigh #runmotivation #runtastic #laufliebe #runnerslife #motherrunners #happyrunner #keepshowingup #corriendo #corredores.

Back to my early bird routine on Friday! Windy and a little cold, but dry and crisp. My knee is acting up a little so I took it slow(ish) and adjusted my speed to person I was running with. No pressure and no set pace feels good for now 😊 Happy Friday! . . . 📸 in Central Park (6.15 a.m. is to dark for a decent photo) . . . . #earlybirdrun #morningrun #iloverunning #liefdevoorlopen #marathoner #myhappyplace #runninglife #runeveryday #runtheday #runlikeagirl #hardlopen #laufen #l öpning #26point2 #laufenmachtgl ücklich #runnersofinstagram #runtheworld #marathontraining #instarunner #runnershigh #runmotivation #runtastic #laufliebe #runnerslife #motherrunners #happyrunner #keepshowingup #corriendo #corredores ...

Und weitere 7k in the Books 🏃🏼‍♀️✅ ja ich weiß, altes Bild aber alleine laufen im Dunkeln gibt halt nicht viel her an posttauglichem Material 🙈🤷🏼‍♀️😅 richtig! Ich war heute das erste mal alleine im Dunkeln 🌌unterwegs und was soll ich sagen .... es war besser als gedacht 🤷🏼‍♀️ das nächste mal trotzdem noch mit Stirnlampe🦄 aber das wird es jetzt wohl mal öfter geben. Hatte ne schöne Strecke durch die Stadt, alles beleuchtet 🌃 und viel zu sehen. Bin richtig stolz auf mich 😂😂🤷🏼‍♀️ und jetzt heißt es nur noch einmal schlafen und dann kommt @susanne.charlotte  vorbei 😍🥰❤️.
.  #laufen #triathlontraining #laufenmachtglücklich #fitcouple #triathlon #traintogetherstaytogether #asicsfrontrunner #running #run #happyrunner #laufenverbindet #blogger_de  #instarunners #beatyesterday #getoutside #naturelover #fitfam #trilife #laufenistleben #hardlopen #bieganie #laufen #halbmarathon #germany #laufenmachtsüchtig #happyrunner #runrunrun.

Und weitere 7k in the Books 🏃🏼‍♀️✅ ja ich weiß, altes Bild aber alleine laufen im Dunkeln gibt halt nicht viel her an posttauglichem Material 🙈🤷🏼‍♀️😅 richtig! Ich war heute das erste mal alleine im Dunkeln 🌌unterwegs und was soll ich sagen .... es war besser als gedacht 🤷🏼‍♀️ das nächste mal trotzdem noch mit Stirnlampe🦄 aber das wird es jetzt wohl mal öfter geben. Hatte ne schöne Strecke durch die Stadt, alles beleuchtet 🌃 und viel zu sehen. Bin richtig stolz auf mich 😂😂🤷🏼‍♀️ und jetzt heißt es nur noch einmal schlafen und dann kommt @susanne.charlotte vorbei 😍🥰❤️. . #laufen #triathlontraining #laufenmachtgl ücklich #fitcouple #triathlon #traintogetherstaytogether #asicsfrontrunner #running #run #happyrunner #laufenverbindet #blogger_de #instarunners #beatyesterday #getoutside #naturelover #fitfam #trilife #laufenistleben #hardlopen #bieganie #laufen #halbmarathon #germany #laufenmachts üchtig #happyrunner #runrunrun ...

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Bald ist wieder Adventskalender-Zeit 🌲🎅😀 Wir haben Einen da, der sicher nicht zu denn Kreativsten seiner Zunft gehört, dafür aber mega lecker und absolut powermäßig ist: 
Das Lucho Dillitos 24er Paket! 😋😋😋💪 Da sind alle 4 Sorten der kolumbianischen Energy Blocks drin und weil es 24 Stück sind, reicht die Packung genau bis Heiligabend (wenn man am 1.12. anfängt zu naschen.. 😁). Link zum Produkt in unserer Bio.

#kannste_auch #bocadillo #adventskalender #angebot #sparset #veganesportnahrung #energybar #energygel #lesswaste #malschnelldieweltretten #keinplanetb #alleswirdgut #outdoor #radsport #trailruning #bouldern #bergsport #laufen #sportnahrung #luchodillitos #schmeckt #adventskalenderideen #ökosportler #veganathlete #vegan #vegansport #klettern #fitness.

Bald ist wieder Adventskalender-Zeit 🌲🎅😀 Wir haben Einen da, der sicher nicht zu denn Kreativsten seiner Zunft gehört, dafür aber mega lecker und absolut powermäßig ist: Das Lucho Dillitos 24er Paket! 😋😋😋💪 Da sind alle 4 Sorten der kolumbianischen Energy Blocks drin und weil es 24 Stück sind, reicht die Packung genau bis Heiligabend (wenn man am 1.12. anfängt zu naschen.. 😁). Link zum Produkt in unserer Bio. #kannste_auch #bocadillo #adventskalender #angebot #sparset #veganesportnahrung #energybar #energygel #lesswaste #malschnelldieweltretten #keinplanetb #alleswirdgut #outdoor #radsport #trailruning #bouldern #bergsport #laufen #sportnahrung #luchodillitos #schmeckt #adventskalenderideen #ökosportler #veganathlete #vegan #vegansport #klettern #fitness ...

Neues vom Sport-Schuh-Wagus... #cmp#italien#draußen#oberlausitz#laufen#fit#fitness#outdoor#trekking#ernährungmitsimone.

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Bei bis zu einem Meter frischen Powder und ab 1000 Höhenmetern eiskalter Wind mit gefühlten - 10 Grad C war diese Tour auf jeden Fall ein Erlebnis, spuren zu dürfen 😅 #hochries - #karkopf - #feichteck mega spaßige Schneeaktion mit genialen Ausblicken 😍 *Ad*
#trailrunning #berglaufen #bergliebe #laufen #marathontraining #ultramarathon #ausdauer #training #lauftraining #lauftrainer #laufliebe #laufenmachtglücklich #laufmotivation #abnehmen #fitwerden #langsamlaufenmachtschnell #schnellerwerden #positivemindset #noexcuses #workhard #nopainnogain #workhard #eatclean #vegan.

Bei bis zu einem Meter frischen Powder und ab 1000 Höhenmetern eiskalter Wind mit gefühlten - 10 Grad C war diese Tour auf jeden Fall ein Erlebnis, spuren zu dürfen 😅 #hochries - #karkopf - #feichteck mega spaßige Schneeaktion mit genialen Ausblicken 😍 *Ad* #trailrunning #berglaufen #bergliebe #laufen #marathontraining #ultramarathon #ausdauer #training #lauftraining #lauftrainer #laufliebe #laufenmachtgl ücklich #laufmotivation #abnehmen #fitwerden #langsamlaufenmachtschnell #schnellerwerden #positivemindset #noexcuses #workhard #nopainnogain #workhard #eatclean #vegan ...

“Tempo Duurloop “ 
Rondje Bernisse met @martine_harteveld 💕die zo lief was om gezellig met mij en mijn training mee te lopen. #samenlopenisleuker . Dank je Martine 💕

En hebben we onderweg nog wat fotomomentjes gehad📸😉
Heerlijk natuurgebied 🍂🌳om te lopen en eigenlijk zo dichtbij. @trenara.app 
#dniesfitandfoodcoaching #marathontraining #trenara #roadtovalencia #maratonvalencia #nog2weken #runtogether #samenlopen #running #laufen #correr #corrida #runnersworldnl #runwithfriends #runnerslife #liefdevoorlopen #hardlopen #buitensporten #outdoor #bernisse.

“Tempo Duurloop “ Rondje Bernisse met @martine_harteveld 💕die zo lief was om gezellig met mij en mijn training mee te lopen. #samenlopenisleuker . Dank je Martine 💕 En hebben we onderweg nog wat fotomomentjes gehad📸😉 Heerlijk natuurgebied 🍂🌳om te lopen en eigenlijk zo dichtbij. @trenara.app #dniesfitandfoodcoaching #marathontraining #trenara #roadtovalencia #maratonvalencia #nog2weken #runtogether #samenlopen #running #laufen #correr #corrida #runnersworldnl #runwithfriends #runnerslife #liefdevoorlopen #hardlopen #buitensporten #outdoor #bernisse ...